مُنــتهى‘ الــّذوق ْ إدارة منتديـآت إحساس جِـده
عدد المساهمات : 242 تاريخ التسجيل : 02/09/2010 الموقع : إحـســآس جِــدهـ
| موضوع: ×نصائح خفيفه للمحافظه على الصحه × الإثنين سبتمبر 20, 2010 10:31 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح الخفيفة والبسيطة للمحافظة على الصحة ارجو من الجميع ان يجد فيها الفائدة
دع القهوه تبرد* لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
2. مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3. المشي يوميا: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي.
5.إ ضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.
6. لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة.
8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية: يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.
11. احرص على نوع الشامة على الجلد: تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان.
12. نظافة الاسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %.
13. النوم بشكل افضل: تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض: الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.
15. تناول السمك مرة في الاسبوع: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
مـــ ع تمنياتي ببجميع بصحه جيدهـ ..
| |
|
ѕιℓєηт ѕмιℓє ♪ مُســاعـدة الإدآرهـ
عدد المساهمات : 507 تاريخ التسجيل : 06/09/2010
| موضوع: رد: ×نصائح خفيفه للمحافظه على الصحه × الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 4:39 am | |
| يسلمو ع النصايح
يعطيك العافيه
| |
|
مُنــتهى‘ الــّذوق ْ إدارة منتديـآت إحساس جِـده
عدد المساهمات : 242 تاريخ التسجيل : 02/09/2010 الموقع : إحـســآس جِــدهـ
| |
عازفة على أوتاآاآر الحــب إحساس مُمـيز
عدد المساهمات : 265 تاريخ التسجيل : 24/03/2011 العمر : 29 الموقع : احساس جدة
| موضوع: رد: ×نصائح خفيفه للمحافظه على الصحه × الجمعة مايو 06, 2011 10:11 pm | |
| يسلمو على النصائح الحلوة يعطيكى العافيه | |
|
مُنــتهى‘ الــّذوق ْ إدارة منتديـآت إحساس جِـده
عدد المساهمات : 242 تاريخ التسجيل : 02/09/2010 الموقع : إحـســآس جِــدهـ
| موضوع: رد: ×نصائح خفيفه للمحافظه على الصحه × الأحد مايو 08, 2011 2:58 am | |
| | |
|
عازفة على أوتاآاآر الحــب إحساس مُمـيز
عدد المساهمات : 265 تاريخ التسجيل : 24/03/2011 العمر : 29 الموقع : احساس جدة
| موضوع: رد: ×نصائح خفيفه للمحافظه على الصحه × الأحد مايو 08, 2011 3:26 pm | |
| الله يسلمك حبيبتي نورك الله يخليكى | |
|